为了加强同学们对心理知识的了解，制度明确目标和计划，帮助大家摆脱拖延症，学工处心理健康教育中心于2025年6月20日在线上展开了“与DDL和解：拖延症的期末生存法则”为主题的第49期环院心晴半月谈直播。本次直播的主持人是注册心理师，国家二级心理咨询师、健康管理师于俊红老师，教师嘉宾是工业与设计学院心理指导教师、专职辅导员袁子涵老师和通讯与信息学院心理指导老师、专职辅导员黄舒琦老师，学生嘉宾是通讯与信息学院徐伟豪同学，直播在轻松愉悦的气氛下开展线近500余人次，次观看直播点赞量达1.3万。

直播伊始，于老师与直播间同学们热情互动，并询问如何看待拖延症，又是如何看待在能够预料后果有害的情况下，仍然把机会要做的事情往后推迟，许多同学留言对考试前要复习，或者完成某一项工作时都会有拖延的情况，嘉宾们针对同学们的问题提出了相应的建议，袁老师分享，当一项比较复杂的工作或者一个既是机遇又是挑战的机会来临，很多人此时产生的拖延症是由畏难情绪所引发的，这是一种在我们焦虑或者压力的驱动下表现出的回避性行为。黄老师分享，面对拖延症时，我们要学会拆解目标，逐个击破，有意识地训练自己的专注力，也可以寻求外部支持，与家人、朋友或同事分享自己的拖延问题，并请他们给予监督和鼓励。

然后对于存在拖延证的同学们，各位嘉宾引导同学们去给自己设定“deadline”，如设定一个截止日期，把“我必须做某事”变成“我想要做某事”，激发大脑袋奖赏回路释放多巴胺，使得我们有动力去做这件事，我们要学会转换心情，放开对自己的限制，慢慢克服拖延症，完成任务，最后，我们应该从消极拖延症变成积极去处理拖延症，从而缓解焦虑，完成所需要做的事。

至此，本场以“与DDL和解：拖延症的期末生存法则”为主题的第49期环院心晴半月谈直播圆满结束。

撰稿人：陈妍

审核：李樱楠

2025年6月20日

 江西环境工程职业学院心理健康教育中心